Sentir ansiedade em alguns momentos da vida é normal. Ela pode aparecer diante de uma situação importante, uma mudança, uma decisão difícil ou quando precisamos lidar com algo que representa incerteza.
O problema acontece quando a ansiedade se torna frequente, intensa ou começa a interferir na rotina, nos relacionamentos, no trabalho, nos estudos ou na qualidade de vida.
Sensação de preocupação constante, pensamentos acelerados, dificuldade para relaxar, tensão muscular, alterações no sono e medo de que algo ruim aconteça podem ser sinais de que é importante olhar com mais atenção para a própria saúde emocional.
Mas como saber quando a ansiedade deixou de ser uma reação normal e passou a exigir cuidado?
E a terapia online pode ajudar no tratamento da ansiedade?
Neste artigo, vamos falar sobre os principais sintomas da ansiedade, possíveis fatores relacionados a ela e como a psicoterapia pode contribuir para compreender e lidar melhor com essas experiências.
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma resposta emocional que pode surgir diante da percepção de ameaça, incerteza ou preocupação com o futuro.
Em determinadas situações, ela pode ter uma função importante. Sentir alguma ansiedade antes de uma prova, entrevista de emprego, viagem ou acontecimento significativo pode nos deixar mais atentos e preparados.
Porém, quando a preocupação se torna excessiva ou desproporcional à situação, ela pode começar a causar sofrimento.
A pessoa pode passar grande parte do tempo antecipando problemas, imaginando situações negativas ou tentando controlar acontecimentos que ainda nem aconteceram.
Por isso, mais do que simplesmente “parar de pensar”, compreender o que está por trás da ansiedade pode ser um passo importante.
Quais são os sintomas da ansiedade?
A ansiedade pode se manifestar de diferentes maneiras. Algumas pessoas percebem principalmente os sintomas físicos, enquanto outras percebem mais claramente os pensamentos e emoções.
Entre os sinais que podem aparecer estão:
- preocupação excessiva;
- pensamentos acelerados;
- dificuldade para relaxar;
- sensação de estar sempre em alerta;
- medo ou apreensão;
- irritabilidade;
- dificuldade de concentração;
- tensão muscular;
- alterações no sono;
- cansaço;
- palpitações;
- sensação de falta de ar;
- desconforto no estômago;
- tremores ou sudorese;
- sensação de que algo ruim está prestes a acontecer.
Nem todas as pessoas apresentam os mesmos sintomas.
Além disso, a presença de um ou mais desses sinais não significa, por si só, que a pessoa tenha um transtorno de ansiedade. Uma avaliação profissional é importante para compreender cada situação individualmente.
Por que a ansiedade acontece?
A ansiedade não possui uma única causa.
Ela pode estar relacionada a uma combinação de fatores individuais, emocionais, ambientais e sociais.
Experiências de vida, períodos prolongados de estresse, mudanças importantes, dificuldades nos relacionamentos, situações traumáticas, preocupações financeiras, sobrecarga profissional e outras circunstâncias podem contribuir para o aumento da ansiedade.
Em algumas situações, a pessoa também pode perceber que está ansiosa, mas não consegue identificar imediatamente o motivo.
Isso pode gerar ainda mais preocupação:
“Por que estou me sentindo assim se aparentemente está tudo bem?”
Nem sempre existe uma única explicação.
A psicoterapia pode ajudar justamente na investigação e compreensão dessas experiências.
Ansiedade e pensamentos sobre o futuro
Uma característica comum da ansiedade é a tendência de antecipar acontecimentos.
A mente tenta prever o que pode acontecer para encontrar uma forma de evitar possíveis problemas.
Isso pode aparecer em pensamentos como:
“E se alguma coisa der errado?”
“E se eu não conseguir?”
“E se acontecer alguma coisa com a minha família?”
“E se eu perder meu emprego?”
“E se eu tomar a decisão errada?”
O problema é que, quando esse mecanismo se torna constante, a pessoa pode passar grande parte do tempo vivendo mentalmente situações que ainda não aconteceram.
Ela está fisicamente no presente, mas emocionalmente está sempre tentando se preparar para um futuro ameaçador.
Quando a ansiedade começa a atrapalhar a vida?
A ansiedade merece atenção quando começa a ocupar um espaço excessivo na vida da pessoa.
Alguns sinais de alerta são:
- dificuldade para dormir por causa das preocupações;
- dificuldade de concentração;
- preocupação que parece impossível de controlar;
- evitar situações por medo ou ansiedade;
- dificuldade para relaxar;
- irritabilidade frequente;
- problemas nos relacionamentos;
- queda no rendimento profissional ou acadêmico;
- sensação constante de cansaço;
- perda de qualidade de vida.
Quando esses sintomas persistem ou provocam sofrimento significativo, procurar ajuda profissional pode ser importante.
A ansiedade pode estar relacionada a mudanças de vida?
Sim.
Grandes mudanças podem aumentar a sensação de insegurança e exigir uma adaptação emocional.
Mudança de cidade, separação, dificuldades financeiras, nascimento de um filho, mudança profissional e imigração são alguns exemplos de situações que podem trazer preocupações e incertezas.
Para quem vive fora do Brasil, por exemplo, questões relacionadas à adaptação, distância da família, documentação e situação migratória podem aumentar a sensação de insegurança.
Se você é brasileiro e vive no exterior, também pode ser interessante compreender a relação entre imigração, ansiedade e medo da situação migratória. Leia também o artigo sobre ansiedade e estresse da imigração.
Como a psicoterapia pode ajudar na ansiedade?
A psicoterapia pode oferecer um espaço para compreender melhor os pensamentos, emoções e comportamentos relacionados à ansiedade.
O processo terapêutico não consiste simplesmente em dizer para a pessoa “não se preocupar”.
A proposta é compreender o que está acontecendo, identificar padrões que podem estar contribuindo para o sofrimento e desenvolver formas mais saudáveis de lidar com as situações.
Durante a psicoterapia, podem ser trabalhadas questões como:
- pensamentos recorrentes;
- medo;
- insegurança;
- autoestima;
- relacionamentos;
- situações de estresse;
- experiências passadas;
- dificuldades de adaptação;
- limites;
- estratégias de enfrentamento;
- mudanças importantes na vida.
Cada processo terapêutico é individual.
Por isso, a forma como a ansiedade será trabalhada depende da história, das necessidades e dos objetivos de cada pessoa.
Terapia online para ansiedade: como funciona?
A terapia online permite realizar sessões de psicoterapia por meio de ferramentas de comunicação à distância, sem a necessidade de deslocamento até um consultório físico.
Para muitas pessoas, essa modalidade oferece praticidade e flexibilidade.
Ela pode ser especialmente interessante para quem possui uma rotina corrida, mora longe de profissionais de sua preferência ou vive em outro país.
O atendimento pode acontecer no conforto de um ambiente reservado, desde que sejam observadas as condições necessárias para garantir privacidade e qualidade durante a sessão.
As sessões do meu atendimento psicológico têm 50 minutos de duração, com horários disponíveis pela manhã e à tarde, considerando o horário de Brasília.
Para conhecer todos os detalhes sobre o funcionamento do atendimento, veja como funciona a terapia online.
Terapia online para brasileiros que moram no exterior
Para brasileiros que vivem fora do país, a terapia online também pode ser uma possibilidade de ter um espaço de escuta em português.
Morar no exterior pode trazer desafios emocionais relacionados à adaptação cultural, saudade, solidão, relacionamentos, mudanças profissionais e construção de uma nova rotina.
Em alguns casos, a pessoa pode estar cercada de pessoas no novo país e ainda assim sentir falta de vínculos, referências culturais e da rede de apoio que tinha no Brasil.
A terapia pode ser um espaço para falar sobre essas experiências e compreender melhor o impacto emocional que elas estão produzindo.
Se você mora em Portugal, por exemplo, também pode conhecer o conteúdo específico sobre terapia online para brasileiros em Portugal e os desafios emocionais da adaptação.
Terapia online funciona para ansiedade?
A psicoterapia pode ser uma importante ferramenta de cuidado para pessoas que enfrentam ansiedade, mas os resultados podem variar de acordo com diversos fatores, incluindo a história individual, a natureza das dificuldades apresentadas, o vínculo terapêutico e a continuidade do processo.
A terapia online também precisa ser realizada em condições adequadas de privacidade, segurança e comunicação.
Por isso, mais importante do que procurar uma solução rápida é encontrar um profissional com quem você se sinta confortável para construir um processo terapêutico.
Quando procurar um psicólogo para ansiedade?
Você não precisa esperar que a ansiedade se torne insuportável para procurar ajuda.
Pode ser interessante conversar com um psicólogo quando você percebe que as preocupações estão ocupando espaço demais na sua vida ou quando sente que está tendo dificuldade para lidar sozinho com determinadas situações.
Procure ajuda especialmente se a ansiedade estiver interferindo no:
- sono;
- trabalho;
- estudos;
- relacionamentos;
- vida social;
- autocuidado;
- bem-estar emocional.
Também é importante buscar avaliação médica quando houver sintomas físicos novos, intensos ou preocupantes, especialmente porque alguns sintomas associados à ansiedade podem ter outras causas.
Você não precisa lidar com a ansiedade sozinho
A ansiedade pode fazer com que a pessoa tenha a sensação de estar presa em um ciclo de preocupação, medo e antecipação.
Mas compreender o que está acontecendo pode ser o primeiro passo para começar a mudar essa relação com a própria ansiedade.
A psicoterapia oferece um espaço de escuta e reflexão no qual você pode falar sobre suas experiências, compreender melhor seus sentimentos e construir, junto ao profissional, maneiras de lidar com as dificuldades que está enfrentando.
Se você sente que a ansiedade está interferindo na sua vida e gostaria de conhecer melhor o atendimento psicológico online, veja como funciona a terapia online.
Quer saber mais sobre o atendimento?
Perguntas frequentes sobre ansiedade
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma resposta emocional que pode surgir diante de situações de ameaça, preocupação ou incerteza. Em determinados contextos, ela é uma reação normal. Quando se torna excessiva, persistente ou provoca sofrimento significativo, pode ser importante buscar avaliação profissional.
Quais são os principais sintomas da ansiedade?
A ansiedade pode provocar preocupação excessiva, pensamentos acelerados, dificuldade para relaxar, alterações no sono, irritabilidade, tensão muscular, palpitações, desconforto físico e dificuldade de concentração, entre outros sintomas.
A ansiedade tem tratamento?
Existem diferentes formas de cuidado para problemas relacionados à ansiedade. A psicoterapia é uma das possibilidades de tratamento e, dependendo da situação, pode ser necessário também acompanhamento médico.
A terapia online pode ajudar quem tem ansiedade?
A psicoterapia online pode oferecer um espaço profissional de acompanhamento psicológico sem a necessidade de deslocamento. A indicação e a forma de condução do processo dependem das necessidades de cada pessoa.
Quanto tempo dura uma sessão de terapia online?
As sessões do meu atendimento psicológico têm duração de 50 minutos. Para conhecer mais informações sobre o funcionamento do atendimento, horários e condições, acesse a página Como funciona a terapia online.
Brasileiros que moram no exterior podem fazer terapia online?
Brasileiros que vivem fora do Brasil podem buscar atendimento psicológico online, observando-se as condições profissionais e legais aplicáveis ao local onde o paciente se encontra. Para quem vive no exterior, a terapia em português pode oferecer um espaço para falar sobre adaptação, ansiedade, saudade, relacionamentos e outras questões emocionais.
Sobre a autora
Daniela Duarte | Psicóloga – CRP 02/17617
Psicóloga clínica com mais de 12 anos de experiência, com atuação em psicoterapia online para adolescentes e adultos.
Seu trabalho aborda questões relacionadas à ansiedade, relacionamentos, estresse, adaptação, saúde emocional e desafios vivenciados por brasileiros que vivem no exterior.
Atendimento online com horários pela manhã e à tarde, considerando o horário de Brasília.
Conheça como funciona a terapia online
